◆気にしている悩み

● デジタルデトックス
⇒ 腸内環境を整えたり、抗酸化作用のある食材がとても効果的で、脳や神経の疲労を癒せる。

● 美容
● 髪の毛
● 脳（集中力・記憶力）老化

パスタ、ブルーベリー（サプリ）、味噌

◆結果

必要な食材	レシピ	余裕があれば	レシピ
白湯		キウイ
緑茶		みかん
トマト		ヨーグルト
卵	人参チヂミ	人参
豆腐		牡蛎
納豆	納豆炒飯	アントシアニンサプリ
鯖	サバの味噌煮
豚肉	白菜餃子
バナナ
くるみ
ブラックチョコレート

◆調査記録表

◆飲み物

飲み物	効能	説明
豆乳	美肌効果	イソフラボンでホルモンバランスを整える
緑茶	美肌効果：抗酸化作用でシミ・シワ予防 脳の老化予防：脳の酸化ストレス軽減、集中力維持（デジタルデトックス）	カテキン
白湯	美肌効果 デジタルデトックス	内臓を温めて肌の血流・代謝促進

◆間食

飲み物	効能	説明
くるみ	脳の構造を守る：脳の炎症を抑え、認知機能の改善 長時間の集中：脳の炎症抑制、やる気向上 血流改善・毛根への栄養補給：血行促進、抗酸化作用で頭皮保護	オメガ3脂肪酸 チロシン ビタミンE、亜鉛
ダークチョコレート	脳のエネルギー源：集中力・注意力向上、気分改善	フラバノール カフェイン

◆食べ物

食べ物	効能	説明
納豆 豆腐	代謝アップ・アンチエイジング：ホルモンバランス調整、肌の再生 長時間の集中：脳の活性化、ホルモン調整 髪の主成分「ケラチン」の材料になるタンパク質：ホルモンバランス調整、育毛促進	イソフラボン、タンパク質 大豆レシチン、チロシン 植物性タンパク質、 イソフラボン
サーモン	代謝アップ・アンチエイジング：弾力アップ、抗酸化力強化 脳の構造を守る：神経細胞の保護、記憶力・集中力向上 血流改善・毛根への栄養補給：頭皮の血流改善、炎症抑制	アスタキサンチン ビタミンD DHA・EPA
鯖	長時間の集中：神経細胞の保護、記憶力向上	DHA・EPA
トマト	美肌：紫外線ダメージ軽減、アンチエイジング 脳の老化予防：脳細胞の老化防止、血流改善（デジタルデトックス）	リコピン
豚肉	神経伝達を助ける：脳のエネルギー代謝を促進 長時間の集中：神経伝達を助け、疲労回復	ビタミンB1 ビタミンB群
鶏むね肉	髪の主成分「ケラチン」の材料になるタンパク質：毛根の細胞分裂をサポート	たんぱく質、ビタミンB群
卵	長時間の集中：記憶力・集中力の維持 髪の主成分「ケラチン」の材料になるタンパク質：髪の生成促進、頭皮の健康維持	コリン 良質なたんぱく質、ビオチン
人参	頭皮環境を整える：頭皮の乾燥予防、皮脂バランス調整	βカロテン
牡蛎	頭皮環境を整える：髪の成長に不可欠、抜け毛予防	亜鉛

◆デザート

果物	効能	説明
ヨーグルト	肌荒れ予防：腸内環境改善、肌トラブル予防（デジタルデトックス）	乳酸菌
キウイ	美肌：コラーゲン生成 デジタルデトックス：抗酸化作用	ビタミンC 食物繊維
バナナ	脳のエネルギー源：脳のエネルギー補給、神経伝達物質の合成促進 即効性の集中力向上：持続的なエネルギー供給	ブドウ糖 ビタミンB6 果糖、ショ糖